Manter a saúde em dia através de hábitos saudáveis é essencial para evitar doenças, garantir o bom funcionamento do organismo e conquistar uma vida longeva.

Por falar nisso, como estão os seus cuidados com a sua saúde? Você tem colaborado para manter o equilíbrio do seu organismo?

Neste conteúdo, o Vida Natural Emporium separou algumas dicas e cuidados básicos que podem contribuir para aumentar sua qualidade de vida. Não deixe de conferir!

1.Pratique exercícios físicos

Um dos princípios básicos para manter a saúde em dia consiste na prática regular de atividades físicas.

Diversas pesquisas e estudos comprovam que a prática de exercícios físicos de três a cinco vezes por semana oferece uma série de benefícios, incluindo:

• Combate o excesso de peso;
• Reduz a pressão arterial;
• Ajuda a controlar a glicemia;
• Fortalece ossos e articulações;
• Aumenta a força e a resistência muscular;
• Promove a sensação de bem-estar;
• Diminui o estresse;
• Combate a ansiedade e a depressão;
• Aumenta a disposição;
• Fortalece o sistema imunológico.

2.Cultive hábitos de alimentação saudável

Praticar atividades físicas é muito importante, mas para efetivamente manter a saúde em dia, é fundamental associar os exercícios a uma alimentação saudável.

Uma alimentação diversificada, rica em frutas, legumes, grãos, proteínas e cereais é tudo o que o nosso organismo precisa para funcionar da forma adequada.

Por isso, visite um nutricionista regularmente, tenha preferência por alimentos saudáveis e evite itens industrializados e gordurosos.

3.Beba bastante água

Mais de 70% do nosso corpo é composto por água, e, portanto, este é um elemento essencial para manter nossa saúde em dia.

A água leva os nutrientes, como oxigênio e sais minerais até as células e expulsa substâncias tóxicas do nosso corpo por meio do suor e da urina.

Os especialistas recomendam o consumo diário de 35ml de água por dia, o que representa aproximadamente 2,5 litros para uma pessoa com 70kg.

4.Evite trabalhar em excesso

Uma pesquisa do International Stress Management Association (ISMA-BR) demonstrou que o Brasil é o segundo país com mais pessoas afetadas pela Síndrome de Burnout no mundo.

A Síndrome de Burnout é um distúrbio emocional com sintomas de exaustão extrema, estresse e esgotamento físico resultante de situações de trabalho excessivo.

Os principais sinais e sintomas que podem indicar a Síndrome de Burnout são:

• Cansaço excessivo, físico e mental;
• Dor de cabeça frequente;
• Alterações no apetite;
• Insônia;
• Dificuldades de concentração;
• Alterações repentinas de humor;
• Fadiga;
• Pressão alta;
• Dores musculares;
• Alteração nos batimentos cardíacos.

Para evitar esse tipo de problema, procure manter um equilíbrio entre trabalho, lazer e tempo com a família.

5.Procure dormir bem

Ter boas noites de sono é fundamental para o correto funcionamento do nosso organismo, para o nosso bom humor e para dias produtivos.

Por isso, o ideal é dormir entre 7 e 9 horas por dia, levando em consideração que esse é o tempo médio que um adulto precisa para recuperar suas energias.

Além do tempo de sono, é importante observar itens como a qualidade do colchão, do travesseiro, a luminosidade e a temperatura do quarto.

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